เท้าแบนกับส่วนโค้งสูง: อาการ ความเสี่ยง และพื้นรองเท้าด้านในด้านขวา

เท้าของคุณเป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่แตะพื้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว และรูปร่างของจุดสัมผัสนั้น-โดยเฉพาะ ส่วนโค้งตามแนวเท้าด้านในของคุณ-เป็นตัวกำหนดว่าแรงเคลื่อนตัวขึ้นผ่านข้อเท้า เข่า และสะโพกของคุณอย่างไร เท้าแบนและส่วนโค้งสูงอยู่คนละปลายสเปกตรัม คนหนึ่งทรุดตัวลงข้างในมากเกินไป อีกคนขยับไม่พอ ทั้งสองอย่างนี้สร้างรูปแบบความเครียด ความรู้สึกไม่สบาย และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คาดเดาได้ แต่นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่พลาด: พื้นรองเท้าชั้นในที่ถูกต้องสำหรับข้างหนึ่งมักเป็นทางเลือกที่ผิดสำหรับอีกข้างหนึ่ง การทำความเข้าใจว่าคุณตกอยู่ในสเปกตรัมใดเป็นก้าวแรกสู่การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลง

เท้าแบน (ส่วนโค้งต่ำ)

เกิดอะไรขึ้นภายในเท้าของคุณ

เท้าแบนมีส่วนโค้งที่ต่ำมากหรือไม่มีเลยเมื่อยืน นี่ไม่ใช่ปัญหาเสมอไป-บางคนมีเท้าแบนที่ยืดหยุ่นซึ่งทำงานได้ดี แต่สำหรับหลายๆ คน การขาดส่วนรองรับส่วนโค้งทำให้เกิดการยื่นออกมามากเกินไป: เท้าจะม้วนเข้าด้านในมากเกินไปหลังจากที่ส้นเท้ากระแทก แทนที่จะเป็นการเคลื่อนไหวสั้นๆ ที่ควบคุมได้ซึ่งดูดซับแรงกระแทก ข้อเท้าจะหล่นเข้าด้านในเมื่อควรจะทรงตัวเพื่อดัน-ออก

อาการทั่วไป

อาการปวดโค้งหรือส้นเท้าที่แย่ลงหลังทำกิจกรรม

ปวดบริเวณด้านในของข้อเท้าหรือหน้าแข้ง

ปวดเข่าโดยเฉพาะบริเวณด้านใน

อาการเมื่อยล้าเท้าทั่วไปหลังจากยืนหรือเดิน

รองเท้าสึกหรอไม่สม่ำเสมอ-จะสึกมากขึ้นที่ขอบด้านในของพื้นรองเท้า

ความเสี่ยงโดยทั่วไปหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการจัดการ

สิ่งที่เท้าแบนจำเป็นต้องมีในพื้นรองเท้า

เท้าแบนไม่จำเป็นต้องมีพื้นรองเท้าที่นุ่มและนุ่ม พวกเขาต้องการโครงสร้าง-สิ่งที่ต้านทานการเคลื่อนไหวที่พังทลาย

ส่วนรองรับส่วนโค้งที่มั่นคง: มองหาส่วนโค้งที่แข็งหรือกึ่งแข็ง-ที่ไม่แบนตามน้ำหนักตัวของคุณ วัสดุควรให้ความรู้สึกรองรับ ไม่ใช่หมอน

คัพส้นลึก: กระเป๋าที่ส้นเด่นชัดช่วยให้แผ่นไขมันอยู่ตรงกลางและจำกัดการเคลื่อนไหวของเท้าหลัง

การโพสต์ตรงกลาง: พื้นรองเท้าชั้นในแบบบางมีลิ่มที่กระชับกว่าที่ด้านในของส้นเท้า สิ่งนี้จะผลักดันกลับอย่างแข็งขันต่อการออกเสียงมากเกินไป

การรองรับแรงกระแทกปานกลาง: คุณยังต้องมีการดูดซับแรงกระแทก แต่ไม่ควรแลกกับความมั่นคง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:พื้นรองเท้าด้านในแบบนุ่ม แบบแบน หรือแบบเมมโมรีโฟม สิ่งเหล่านี้ไม่มีแรงต้านทานและมักจะทำให้การคว่ำมากเกินไปแย่ลงโดยปล่อยให้ม้วนเข้าด้านในมากขึ้น

ส่วนโค้งสูง (เท้า Cavus)

เกิดอะไรขึ้นภายในเท้าของคุณ

ส่วนโค้งสูงไม่แบนมากนักเมื่อคุณยืน ฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดี-แต่สำหรับการดูดซับแรงกระแทกกลับไม่ใช่ เท้าแข็งและอยู่ต่ำกว่า (supinates) ซึ่งหมายความว่าเท้าจะกลิ้งออกไปด้านนอกแทนที่จะม้วนเข้าด้านใน เมื่อไม่มีการให้ตามธรรมชาติ แรงกระแทกจะยิงตรงผ่านกระดูกและข้อต่อ แทนที่จะกระจายไปตามการเคลื่อนที่ของส่วนโค้ง

อาการทั่วไป

ปวดใต้ฝ่าเท้า (metatarsalgia)

ปวดส้นเท้าโดยเฉพาะบนพื้นแข็ง

ข้อเท้าแพลงบ่อยครั้ง (เท้ามีแนวโน้มที่จะม้วนออกด้านนอก)

แคลลัสหรือตาปลาตามขอบด้านนอกของเท้า

อาการเท้าตึงทั่วไปโดยเฉพาะในตอนเช้า

รองเท้าสึกหรอไม่สม่ำเสมอ-จะสึกมากขึ้นที่ขอบด้านนอกของพื้นรองเท้า

ความเสี่ยงโดยทั่วไปหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการจัดการ

ส่วนโค้งสูงที่ต้องการในพื้นรองเท้าชั้นใน

ส่วนโค้งสูงจำเป็นต้องมีการกันกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกมากกว่าการแก้ไขโครงสร้าง คุณไม่ได้พยายามหยุดการเคลื่อนไหว-คุณกำลังพยายามเพิ่มสิ่งที่เท้าขาด

การกันกระแทกที่ส้นเท้าและปลายเท้าสูงสุด: มองหาแผ่นโฟมแบบเจล อากาศ หรือ{0}}เด้งกลับสูงที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี หนามักจะดีกว่า

การเติมส่วนโค้งอย่างอ่อนโยน: ส่วนโค้งที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อนซึ่งอยู่ใต้ฝ่าเท้าโดยไม่ต้องออกแรงกดแรงๆ คุณต้องการเติมเต็มพื้นที่ว่าง ไม่ใช่บังคับส่วนโค้งให้เป็นรูปร่างอื่น

โครงสร้างที่ยืดหยุ่น: พื้นรองเท้าชั้นในแบบแข็งต่อสู้กับความฝืดตามธรรมชาติของเท้า เลือกพื้นรองเท้าชั้นในที่โค้งงอได้ง่ายที่ปลายเท้า

แผ่นฝ่าเท้า (อุปกรณ์เสริม): การกระแทกเล็กๆ ด้านหลังอุ้งเท้าสามารถช่วยกระจายแรงกดที่ปลายเท้าได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:พื้นรองเท้าชั้นในควบคุมการเคลื่อนไหว-มั่นคงและออกแบบมาสำหรับเท้าแบน สิ่งเหล่านี้จะเจาะเข้าไปในส่วนโค้งที่บอบบางของคุณและทำให้เท้าของคุณต่อสู้กับมัน ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาจทำให้ช้ำได้

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีอันไหน

การทดสอบแบบเปียก (เชื่อถือได้มากที่สุดที่บ้าน):

ทำให้เท้าเปล่าของคุณเปียก

ก้าวลงบนถุงกระดาษสีน้ำตาล กระดาษแข็ง หรือคอนกรีตที่จะแสดงภาพพิมพ์

ก้าวออกไปและมอง

เท้าแบน: คุณเห็นพื้นรองเท้าเกือบทั้งหมด พื้นที่โค้งถมหรือกว้างมาก

ส่วนโค้งที่เป็นกลาง: มีความโค้งที่ชัดเจน โดยมีความกว้างประมาณครึ่งหนึ่งของเท้าคุณ

ส่วนโค้งสูง: ส่วนหน้าเท้าและส้นเท้าดูเหมือนเกือบจะแยกจากกัน โดยมีการเชื่อมต่อที่บางมากหรือขาด

การตรวจสอบรูปแบบการสึกหรอ:
ดูพื้นรองเท้า-รองเท้ากีฬาที่คุณใส่บ่อยที่สุด

เท้าแบน: มีการสึกหรอมากเกินไปบริเวณขอบด้านใน (ข้างหัวแม่ตีน)

ส่วนโค้งสูง: มีการสึกหรอมากเกินไปตามขอบด้านนอก (ด้านนิ้วเท้าเล็กน้อย)

การทดสอบการยืนด้วยสายตา:
ยืนเท้าเปล่าและให้ใครสักคนมองข้อเท้าของคุณจากด้านหลัง

เท้าแบน: ข้อเท้าหมุนเข้าหากัน

ส่วนโค้งสูง: ข้อเท้ามีลักษณะตรงหรือเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อย

อีกอย่าง: คุณสามารถมีทั้งสองอย่างได้เหรอ?

ใช่. บางคนมีส่วนโค้งสูงเวลานั่งหรือยกเท้า แต่ส่วนโค้งจะยุบลงตามน้ำหนักตัว นี่คือ "ส่วนโค้งสูงที่ยืดหยุ่น" และทำหน้าที่เหมือนเท้าแบนระหว่างทำกิจกรรม การทดสอบพื้นที่เปียกขณะยืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าเท้าของคุณทำอะไรได้จริงขณะรับน้ำหนัก ไม่ใช่สิ่งที่ดูเหมือนลอยอยู่กลางอากาศ

พื้นรองเท้าชั้นในที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง

เท้าแบนและส่วนโค้งสูงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม วิธีแก้ปัญหาของพวกเขาก็ตรงกันข้ามเช่นกัน

การซื้อพื้นรองเท้าชั้นในผิดไม่ใช่แค่การเสียเงินเท่านั้น สำหรับเท้าแบน พื้นรองเท้าด้านในที่นิ่มเกินไปจะทำให้ยุบตัวได้มากขึ้น สำหรับส่วนโค้งสูง พื้นรองเท้าด้านในที่แข็งจะทำให้เกิดแรงกดทับและความเจ็บปวด วางส่วนรองรับให้พอดีกับเท้าของคุณ แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไป-เจ็บปวดน้อยลง เหนื่อยล้าน้อยลง และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

เมื่อใดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

พื้นรองเท้าช่วยได้ แต่ไม่เพียงพอเสมอไป พบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้ให้บริการเวชศาสตร์การกีฬาหาก:

อาการปวดยังคงมีอยู่หลังจากเปลี่ยนมาใช้พื้นรองเท้าที่ถูกต้องเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์

คุณมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือแสบร้อนที่เท้า

เท้าข้างหนึ่งแบนและอีกข้างมีส่วนโค้งสูง (ซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางระบบประสาท)

คุณมีอาการข้อเท้าเคล็ดหรือกระดูกหักจากความเครียดซ้ำๆ

ค้นหาพื้นรองเท้าชั้นในที่เหมาะกับประเภทเท้าของคุณ สำรวจคอลเลกชันของเราที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเท้าแบน (ความมั่นคงและการควบคุม) และส่วนโค้งสูง (รองรับแรงกระแทกสูงสุด)[เลือกซื้อตามประเภทเท้า]

ไม่แน่ใจหลังจากการทดสอบแบบเปียกใช่ไหม?ส่งรูปถ่ายมาให้เราของรอยเท้าและรูปแบบการสวมใส่รองเท้าของคุณ แล้วเราจะช่วยคุณเลือก