การปรับปรุง 30% ดูเหมือนเป็นกระแสการตลาด แต่ในทางชีวกลศาสตร์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ระดับเท้าจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสายโซ่จลน์ เมื่อส่วนโค้งของคุณได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม ทุกก้าวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น-การเคลื่อนไหวที่สิ้นเปลืองน้อยลง การชดเชยกล้ามเนื้อน้อยลง พลังงานรั่วไหลไปด้านข้างน้อยลง แทนที่จะเคลื่อนคุณไปข้างหน้า นี่ไม่ใช่ทฤษฎี การศึกษาเกี่ยวกับการวิ่งแบบประหยัดแสดงให้เห็นว่าการปรับการจัดตำแหน่งเท้าให้เหมาะสมสามารถลดการใช้ออกซิเจนได้ตามส่วนต่างที่วัดได้ สำหรับนักวิ่งเพื่อการพักผ่อน นั่นอาจหมายถึงการวิ่ง 10 กม. ให้รู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น สำหรับนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง อาจเป็นความแตกต่างระหว่าง PR และที่ราบสูง ต่อไปนี้เป็นวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมการสนับสนุนที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมากกว่าที่นักกีฬาส่วนใหญ่ตระหนัก
จริงๆ แล้ว "ประสิทธิภาพ 30%" หมายถึงอะไร
เอาให้แม่นเลย ตัวเลข 30% นั้นหมายถึงการปรับปรุงเครื่องหมายประสิทธิภาพเฉพาะ- ลดการรั่วไหลของพลังงาน ลดการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพ และลดความผันผวนในแนวดิ่ง ในทางปฏิบัติหมายความว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยลงเพื่อครอบคลุมระยะทางเท่ากันหรือผลิตพลังงานออกมาเท่ากัน
คิดว่าเท้าของคุณเป็นแชสซีของรถยนต์ หากแชสซีไม่ตรงแนว ทุกส่วนประกอบจะทำงานหนักขึ้น เครื่องยนต์เผาผลาญเชื้อเพลิงมากขึ้น ยางสึกไม่สม่ำเสมอ คุณไปช้าลงสำหรับอินพุตคันเร่งเดียวกัน เท้าของคุณทำงานในลักษณะเดียวกัน เมื่อส่วนโค้งของคุณไม่ได้รับการรองรับหรือรองรับไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อทั่วขาและแกนกลางลำตัวจะชดเชย การชดเชยนั้นจะเผาผลาญพลังงานที่ควรขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
การสนับสนุนที่เหมาะสมช่วยคืนแนว และการจัดตำแหน่งที่คืนสภาพจะช่วยลดค่าชดเชย พลังงานที่ประหยัดได้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยตรง
ชีวกลศาสตร์ของการรั่วไหลของพลังงาน
เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการสนับสนุนจึงปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจว่าพลังงานสูญเปล่าตรงไหน
เมื่อส่วนโค้งของคุณพัง (Overpronation):
เท้าของคุณได้รับการออกแบบให้คว่ำ-ม้วนเข้าด้านในเล็กน้อย-เพื่อดูดซับแรงกระแทก แต่การนอนคว่ำมากเกินไปหมายความว่าเท้าจะกลิ้งต่อไปหลังจากที่เท้าควรจะทรงตัวแล้ว สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่:
กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) หมุนไปด้านใน
เข่าเคลื่อนเข้าด้านใน
กระดูกโคนขาหมุนและเอียงกระดูกเชิงกราน
แกนกลางประกอบเพื่อรักษาเสถียรภาพของแท่นเคลื่อนที่
การชดเชยแต่ละครั้งต้องใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีพลังงานใดที่มีส่วนช่วยในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มันคือการบำรุงรักษาทั้งหมด มันเสียทั้งหมด
การศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาในปี 2018 พบว่านักวิ่งที่มีการรองรับการควบคุมการคว่ำของกล้ามเนื้อช่วยลดการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ tibialis anterior และ peroneal เกือบ 20% เมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยรองเท้าที่เป็นกลางโดยไม่มีอุปกรณ์รองรับ ซึ่งใช้พลังงานน้อยลง 20% เพียงทำให้เท้ามั่นคง
เมื่อส่วนโค้งของคุณแข็งเกินไป (Supination):
ส่วนโค้งสูงไม่ยุบ-แต่ขยับได้ไม่เพียงพอ แทนที่จะดูดซับแรงกระแทกผ่านการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุม เท้าจะส่งแรงกระแทกขึ้นไปที่ขาโดยตรง กล้ามเนื้อตามแนวโซ่ด้านข้าง (ฝีเย็บ, สายรัด IT, อุปกรณ์พยุงสะโพก) จะเปิดใช้งานเพื่อลดแรงที่เท้าไม่สามารถจับได้
นี่ก็ไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ร่างกายใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อทำสิ่งที่ส่วนโค้งงอควรทำอย่างอดทน การรองรับที่เหมาะสม-ในกรณีนี้ การกันกระแทกและส่วนโค้งที่นุ่มนวล-ช่วยฟื้นฟูการดูดซับแรงกระแทกแบบพาสซีฟบางส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อมุ่งเน้นไปที่แรงผลักดันมากกว่าการป้องกัน
กลไกสามประการเบื้องหลังการเพิ่มประสิทธิภาพ
การรองรับส่วนโค้งที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้วยกลไกทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันสามประการ
1. ลดภาระงานด้าน Proprioceptive
เท้าของคุณมีปลายประสาทหลายพันเส้นที่ส่งข้อมูลตำแหน่งไปยังสมองของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อส่วนโค้งของคุณไม่ได้รับการรองรับ กระแสข้อมูลนั้นจะมีเสียงดัง-เท้าของคุณเคลื่อนไหวมากเกินไปจนคาดเดาไม่ได้ สมองของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อตลอดขาส่วนล่างเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ
ด้วยการรองรับที่เหมาะสม เท้าจะถึงตำแหน่งที่มั่นคงตั้งแต่ช่วงแรกของวงจรการเดิน ระบบรับความรู้สึกรับสัญญาณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายเล็กน้อยเพราะไม่จำเป็นต้องพยุงการเคลื่อนไหวมากเกินไป การผ่อนคลายดังกล่าวส่งผลให้ต้นทุนพลังงานลดลงโดยตรง
2. ฟังก์ชั่นคันโยกที่ปรับให้เหมาะสม
เท้าของคุณเป็นคันโยก ในระหว่างการผลัก- ส่วนโค้งควรแข็งขึ้นเพื่อสร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับแรงขับ สิ่งนี้เรียกว่า "กลไกเครื่องกว้าน" เมื่อส่วนโค้งของคุณได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม การแข็งทื่อนี้จะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไม่-เนื่องจากส่วนโค้งเคลื่อนเกินไป (เท้าแบน) หรือแข็งเกินไป (ส่วนโค้งสูง)-คันบังคับก็ทำงานได้ไม่ดี
คันโยกที่ไม่ดีหมายความว่าคุณจะสูญเสียแรงเมื่อผลัก-ออก พลังบางส่วนของน่องจะเปลี่ยนรูปเท้าแทนที่จะผลักดันคุณไปข้างหน้า การรองรับที่เหมาะสมจะคืนคันโยก การออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นกลายเป็นงานที่มีประโยชน์
3. ลดการสั่นในแนวตั้ง
การสั่นในแนวตั้ง-การเด้งขึ้นลง-ถือเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน คุณต้องการเคลื่อนไหวในแนวนอน ไม่ใช่แนวตั้ง การจัดตำแหน่งเท้าที่ไม่ดีจะเพิ่มการสั่นในแนวตั้งเนื่องจากร่างกายจะชดเชยความไม่มั่นคงโดยการทำให้แข็งทื่อและขนถ่ายออกอย่างแรงมากขึ้น
การศึกษาโดยใช้การจับการเคลื่อนไหวพบว่านักกีฬาที่มีการรองรับส่วนโค้งที่เหมาะสมช่วยลดการสั่นในแนวดิ่งได้ 5-8% ฟังดูเหมือนไม่มาก แต่การประหยัดพลังงานสะสมมากกว่าพันก้าวก็ช่วยได้มาก การเด้งกลับน้อยลงหมายถึงการก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น
สิ่งที่งานวิจัยกล่าวจริงๆ
ลองกราวด์นี่ด้วยจำนวนจริงกัน
การศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน Footwear Science ได้ทำการทดสอบนักวิ่งเพื่อสันทนาการโดยใช้กายอุปกรณ์เสริมที่ออกแบบเองเทียบกับพื้นรองเท้าแบบแบน กลุ่มกายอุปกรณ์เสริมแสดงให้เห็นว่าการใช้ออกซิเจนลดลง 5.2% ที่ความเร็วการทำงานต่ำกว่าระดับสูงสุด นั่นไม่ใช่ 30% แต่สำคัญมาก-และสิ่งเหล่านี้เป็นกายอุปกรณ์ทั่วไป ไม่ใช่-แผ่นรองรองเท้าในกีฬาโดยเฉพาะ
การทบทวนเวชศาสตร์การกีฬาในปี 2019 ได้วิเคราะห์การศึกษา 14 เรื่องเกี่ยวกับพื้นรองเท้าด้านในและการวิ่งแบบประหยัด ผู้เขียนสรุปว่า "พื้นรองเท้าที่มีรูปทรงโค้งมนเป็นรายบุคคลซึ่งให้การสนับสนุนส่วนโค้งและการรองรับแรงกระแทกที่ส้นเท้าทำให้เกิดการปรับปรุงประสิทธิภาพในการวิ่งที่วัดผลได้ โดยมีผลกระทบที่เด่นชัดมากขึ้นในนักวิ่งที่มีปัญหาการจัดแนวเท้าที่มีอยู่"
ตัวเลข 30% มาจากการศึกษาที่วัดเครื่องหมายประสิทธิภาพเฉพาะมากกว่าเศรษฐกิจโดยรวม ตัวอย่างเช่น การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพการถ่ายโอนพลังงาน-แรงของน่องไปถึงพื้นจริงแค่ไหน-แสดงให้เห็นการปรับปรุง 25-35% เมื่อปรับการจัดตำแหน่งเท้าให้เหมาะสม นั่นเป็นตัวชี้วัดที่แคบ แต่แปลเป็นกำไรในโลกแห่งความเป็นจริงจากระยะทาง
สำหรับนักกีฬาที่มีภาวะยื่นออกมากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด การเปลี่ยนจากพื้นรองเท้าแบบเรียบไปใช้ส่วนรองรับส่วนโค้งแบบมีโครงสร้างสามารถปรับปรุงความประหยัดในการวิ่งได้ 3-6% สำหรับนักวิ่งเท้าที่เป็นกลาง- กำไรที่ได้จะน้อยลง อาจจะ 1-3% แต่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น 2% หมายความว่าคุณวิ่ง 10 กม. ได้ใน 40 นาที แทนที่จะเป็น 40:48 นั่นไม่ใช่แค่วิชาการเท่านั้น นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัว
เหตุใดอุปกรณ์พยุงตัวจึงต้องตรงกับเท้าของคุณ
นี่คือสิ่งที่นักกีฬาหลายคนผิดพลาด พวกเขาคิดว่า "การรองรับมากขึ้นจะดีกว่า" หรือพื้นรองเท้าที่มีโครงสร้างจะช่วยได้
ตรงกันข้ามเป็นจริง การสนับสนุนที่ไม่ถูกต้องส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ
หากคุณมีส่วนโค้งสูงและคุณใช้พื้นรองเท้าด้านในที่เคลื่อนไหวได้-มั่นคงซึ่งออกแบบมาสำหรับเท้าแบน คุณจะต้องต่อสู้กับการรองรับ เท้าของคุณต้องการที่จะหงาย พื้นรองเท้าชั้นในพยายามจำกัดการเคลื่อนไหวที่ไม่มีอยู่จริง การสูญเสียพลังงานเพิ่มขึ้น ความรู้สึกไม่สบายตามมา
หากคุณมีเท้าแบนและใช้พื้นรองเท้าด้านในที่นุ่ม{0}}และเน้นการรองรับแรงกระแทก โดยไม่มีโครงสร้างส่วนโค้ง คุณจะไม่สามารถควบคุมได้ เท้าของคุณยังคงยื่นออกมามากเกินไป และโฟมที่อ่อนนุ่มอาจทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น กำไรที่อาจเกิดขึ้น 30% จะกลายเป็นศูนย์-หรือเป็นลบ
การปรับปรุงประสิทธิภาพมาจากการสนับสนุนที่ถูกต้อง:จับคู่ความสูงของส่วนโค้ง ความต้องการกิจกรรม และกลไกการเดินของแต่ละบุคคล
ตัวอย่างของโลก-ที่แท้จริง: การสนับสนุนเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวอย่างไร
นักวิ่งเท้าแบน-:
ซาร่าห์พูดเกินจริง หากปราศจากการรองรับ เข่าของเธอก็จะยุบเข้าด้านในทุกย่างก้าว ก้นของเธอแทบจะลุกเป็นไฟ เธอวิ่งเสร็จโดยมีเฝือกหน้าแข้งและเจ็บส่วนโค้ง ด้วยพื้นรองเท้าเสริมที่มีโครงสร้าง (ส่วนโค้งที่แน่นหนา ส้นคัพลึก การโพสต์ตรงกลาง) เข่าของเธอจึงเดินตรง เธอรู้สึกว่าก้นของเธอมีส่วนร่วมอย่างถูกต้องเป็นครั้งแรก ก้าวของเธอที่อัตราการเต้นของหัวใจเท่าเดิมเพิ่มขึ้น 15 วินาทีต่อไมล์ นั่นคือประสิทธิภาพที่แท้จริง
นักปีนเขาสูง-:
มาร์คมีส่วนโค้งที่สูงและแข็งแกร่ง หากไม่มีการรองรับ ทุกย่างก้าวลงเขาจะส่งแรงกระแทกผ่านหน้าแข้งและเข่าของเขา เขาเดินช้าๆ อย่างระมัดระวัง และเบรกในแต่ละก้าว ด้วยพื้นรองเท้าด้านในที่มีเบาะรองนั่งสูงสุด-และส่วนโค้งที่นุ่มนวล เท้าของเขาก็ดูดซับแรงกระแทกได้ในที่สุด เขาลงเร็วขึ้นและมีอาการปวดข้อน้อยลง ขาของเขาไม่อ่อนล้าจากการหน่วงทุกฝีเท้า ประสิทธิภาพกลับคืนมา
ผู้เล่นบาสเกตบอลที่เป็นกลาง-:
เจนน่ามีส่วนโค้งที่เป็นกลางแต่เล่นในห่วงที่แข่งขันได้ พื้นรองเท้าแบบสต็อกทำให้เธอรู้สึกเมื่อยล้าที่เท้าโดยทั่วไป พื้นรองเท้าด้านในทรงประสิทธิภาพพร้อมการรองรับที่สมดุลและระบบลดแรงกระแทกที่ตอบสนองได้ดี ช่วยลดการรับรู้ของเธอในไตรมาสที่สี่ เธอกระโดดสูงขึ้นเมื่อขาของเธอไม่เมื่อยล้าจากการทรงตัวของเท้าที่ไม่ได้รับการสนับสนุน
ประเด็นสำคัญ: ประสิทธิภาพได้มาแต่ไม่ได้มอบให้
ไม่มีพื้นรองเท้าชั้นในใดที่ให้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นถึง 30% อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การสนับสนุนที่ถูกต้องจะปลดล็อกประสิทธิภาพที่ร่างกายของคุณมีอยู่แล้ว แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ดี คุณหยุดการรั่วไหลของพลังงาน คุณหยุดชดเชย คุณหยุดต่อสู้กับเท้าของคุณเอง
กำไรมีจริง. พวกมันวัดผลได้ และสำหรับนักกีฬาที่จริงจังกับการแสดง สิ่งเหล่านี้สำคัญเกินกว่าจะเพิกเฉยได้
พร้อมที่จะหยุดการสูญเสียพลังงานแล้วหรือยัง? ค้นหาประเภทอุ้งเท้าและกีฬาของคุณเพื่อรับการรองรับที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณ
ไม่แน่ใจว่า insoles ปัจจุบันของคุณช่วยหรือทำร้ายหรือเปล่า?ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของเราเพื่อทดสอบสภาพของคุณ
